Как улучшить силу талии
Сила талии является важной частью основной силы человеческого организма. Будь то согнутая, обернутая в повседневной жизни или взрывоопасная сила и стабильность в упражнениях, он неотделим от сильных мышц талии. В последние годы, с улучшением осведомленности о здоровье, силовые тренировки талии стали горячей темой. Эта статья сочетает в себе горячее содержимое последних 10 дней, чтобы предоставить вам научный и эффективный план повышения силы талии.
1. Важность силы талии
Талия - это концентратор, соединяющий верхнюю и нижнюю часть тела. Сильная сила талии может улучшить форму тела, предотвратить боль в пояснице и улучшить спортивные показатели. Ниже приведены основные эффекты силы талии:
| эффект | Конкретная производительность |
|---|---|
| стабильность | Уменьшить встряхивание туловища во время упражнений и снизить риск травм |
| взрывная сила | Улучшить вращение и способность прыгать и улучшить спортивные результаты |
| Защитите позвоночник | Уменьшить давление пояснично |
2. Недавние методы обучения популярной талии
Согласно данным поиска всей сети за последние 10 дней, наиболее заинтересованы следующие методы обучения талии:
| Метод обучения | Индекс популярности | Применимые группы |
|---|---|---|
| Поддержка планы | 95 | Новичок/продвинутый |
| Россия Ротация | 88 | Те, кому нужно усилить вращающуюся силу |
| Коза встает | 82 | Те, у кого есть определенный фундамент |
| Поддержка боковых досок | 76 | Те, кому нужно укрепить группу мышц боковой цепи |
3. План научного обучения
Разработка разумного плана обучения является ключом к повышению силы талии. Вот 4-недельная учебная программа:
| Недели | Частота обучения | Основные действия | Количество групп/количество раз |
|---|---|---|---|
| Неделя 1 | 3 раза в неделю | Поддержка доски, мост бедра | 3 комплекта × 30 секунд |
| Неделя 2 | 4 раза в неделю | Русское роторное тело, боковая тарелка | 3 комплекта × 15 раз/сторона |
| Неделя 3 | 4 раза в неделю | Козел встать, стиль птиц и собаки | 4 комплекта × 12 раз |
| Неделя 4 | 5 раз в неделю | Комплексное обучение | Цикл обучения |
4. Что следует отметить
1Шаг за шагом: Не проводите высокоинтенсивные тренировки в начале, дайте вашему телу время адаптироваться.
2Стандарт действия: Неправильные движения могут привести к травмам, и рекомендуется практиковать под руководством профессионального руководства.
3Полный отдых: Мышцы могут расти только во время отдыха. Рекомендуется планировать 1-2 выходных каждую неделю.
4Питательные добавки: Потребление белка должно быть достаточным, и 1,2-1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день.
5. Общие недопонимания
Согласно недавним дискуссиям о фитнесе темы, следующие недоразумения об обучении талии:
| Заблуждение | Правильное решение |
|---|---|
| Чем больше вы практикуете, тем лучше | Перетренирование может вызвать мышечную усталость и повлиять на выздоровление |
| Практикуйте только одно движение | Необходимо обучать все мышечные группы в талии во всех аспектах |
| Игнорировать разминку | Разминка может повысить температуру мышц и предотвратить травмы |
6. Диетический совет
Разумная диета одинаково важна для силовых тренировок по талии. Вот рекомендуемые комбинации питания:
| Питательные вещества | Рекомендуемая еда | Ежедневное потребление |
|---|---|---|
| белок | Куриная грудка, яйца, рыба | 1,2-1,7 г/кг веса |
| углевод | Овес, коричневый рис, цельнозерновая хлеб | 3-5 г/кг веса |
| Здоровый жир | Авокадо, орехи, оливковое масло | 0,5-1G/кг веса |
Благодаря научному обучению и разумной комбинации питания вы можете четко почувствовать улучшение силы талии после продолжения в течение 4-8 недель. Помните, что вы должны быть настойчивы в обучении и шаг за шагом выполнять достижение наилучших результатов.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
