Какие продукты содержат больше витамина К? Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина К
Витамин К является одним из важнейших питательных веществ для организма человека и в основном участвует в свертывании крови и здоровье костей. Среди горячо обсуждаемых тем о здоровье в Интернете в последнее время в центре внимания оказалась тема «как принимать витамин К». В этой статье мы разберем для вас популярную информацию о здоровье за последние 10 дней и представим структурированный список продуктов, наиболее богатых витамином К.
1. Последние горячие темы, связанные с витамином К.
Согласно мониторингу популярности в Интернете, за последние 10 дней наиболее обсуждаемыми были следующие темы, связанные с витамином К:
| Рейтинг | тема | объем обсуждения | Основная платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | Витамин К и здоровье сердечно-сосудистой системы | 285 000 | Вейбо, Чжиху |
| 2 | В каких овощах много витамина К | 192 000 | Сяохуншу, Доуинь |
| 3 | Симптомы дефицита витамина К | 157 000 | Форум Baidu «Знает и здоровье» |
| 4 | Варианты добавок витамина К | 123 000 | Платформа электронной коммерции, сообщество матери и ребенка |
2. 10 продуктов с самым высоким содержанием витамина К
Согласно последним данным Китайской таблицы состава пищевых продуктов, следующие продукты имеют высокое содержание витамина К на 100 грамм съедобной порции:
| Рейтинг | название еды | Содержание витамина К (мкг) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|---|
| 1 | Шпинат (приготовленный) | 484 | 80-100 г в день |
| 2 | капуста | 437 | 50-80 г в день |
| 3 | Китайский лук | 380 | 50 г в день |
| 4 | Брокколи (приготовленная) | 220 | 100 г в день |
| 5 | капуста | 200 | 100 г в день |
| 6 | Листья салата | 190 | 50 г в день |
| 7 | спаржа | 180 | 80 г в день |
| 8 | соя | 175 | 30 г в день (сухой) |
| 9 | киви | 160 | 1 в день |
| 10 | черника | 145 | 50 г в день |
3. Суточная потребность витамина К
Разные группы людей имеют разные потребности в витамине К:
| толпа | Рекомендуемая дневная доза (мкг) | Примечание |
|---|---|---|
| 0-6 месяцев ребенок | 2.0 | Грудное вскармливание требует внимания |
| ребенок 7-12 месяцев | 2,5 | |
| Дети 1-3 лет | 30 | |
| Дети 4-8 лет | 55 | |
| Подростки 9-13 лет | 60 | |
| 14-18 лет | 75 | |
| взрослый мужчина | 120 | |
| взрослые женщины | 90 | Беременным женщинам необходимо увеличить |
4. Польза для здоровья витамина К
Недавние исследования показывают, что витамин К играет следующие важные роли:
1.Способствовать свертыванию крови: Помогает синтезировать факторы свертывания крови и предотвращает аномальные кровотечения.
2.Поддерживать здоровье костей: Активирует белок остеокальцин и способствует отложению кальция.
3.сердечно-сосудистая защита: Предотвращает кальцификацию сосудов и снижает риск атеросклероза.
4.противовоспалительный эффект: Регулирует воспалительную реакцию и улучшает статус хронического воспаления.
5.Когнитивная функция: Результаты последних исследований могут повлиять на здоровье мозга
5. Советы по приему добавок витамина К
1. Витамин К — жирорастворимый витамин. Рекомендуется есть его с продуктами, содержащими жир, чтобы улучшить скорость усвоения.
2. Людям, принимающим антикоагулянты (например, варфарин), необходимо поддерживать стабильное потребление витамина К.
3. Длительное применение антибиотиков может повлиять на синтез витамина К в кишечнике.
4. Новорожденным необходимо уделять особое внимание добавкам витамина К для предотвращения кровотечений.
5. Бланширование зеленых листовых овощей водой позволяет удалить часть щавелевой кислоты, но небольшое количество витамина К будет потеряно.
Правильно сочетая вышеупомянутые продукты с высоким содержанием витамина К, большинство людей могут получать достаточное количество витамина К из своего ежедневного рациона. Если у вас есть особые заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план приема добавок.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
